[...] Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: prolo Jelfa i razak meta Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa , mieso lepszej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bardziej [...]
[...] pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, plan treningowy: Niedziela: 5/8x5 (parzyste 8 nie 5, na przemian) wyciskanie na ławeczce skośnej pod kątem 45 stopni Wyciskanie na ławeczce 5/8x5 [...]
[...] z najważniejszych aminokwasów dla mięśni, ponieważ stanowi aż 60% puli wszystkich aminokwasów budujących muskulaturę człowieka. Zalecane dawkowanie Weź jedną porcję 2 do 5 razy dziennie. Jedną porcję przed treningiem, a drugą zaraz po treningu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, warto ostatnią porcję spożyć przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]
[...] i 3 maszyny na nogi Barki: -Wyciskanie siedząc (hantle) 4x15 -unoszenie hantelek na bok leżac na brzuchu na ławce skosniej 4x12 -podciaganie sztngi do brody 4x20 -unoszenie hantlek przed siebie 4x15 i w piątek parę ćwiczeń na przedramię. dwa razy w tygodniu po treningu biegam na bieżni 12-20 minut Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki
Witam mam pewien problem.. Otóż trenuję MT i niedawno kupiłem praktycznie nowe rękawice firmy Lonsdale - od kumpla po niższej cenie - używał je może 3-4 razy i teraz patrze że w niektórych miejscach szwy odchodzą i nie wiem jak to naprawić..(Ja w nich już trenuję ok. miesiąc ) Czy wystarczy podoklejać Super Glue ... czy to trzeba jakoś zeszyć [...]
[...] progres, dietę mam od 4 tygodni i sie sprawdza. Mój problem polega na tym, że nie wiem od czego zacząć. przez te dwa tygodnie trenowałem splitem każda partia trenowana 2 razy tygodniu ale czytając artykuły na sfd stwierdziłem, że dla początkujących poleca się fbw. FBW czyli wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. tylko mam pytanie czy [...]
[...] posiadancyh przeze mnie suplementów. Na obecną chwilę posiadam: -białko WPC80eu, -węglowodany z ostrovitu, -kreatyne TCM, -BCAA activlab -No Xplode. Trenuję 3 razy w tygodniu. Mój pomysł na suplementację (zgodnie z kolejnością przyjmowania): Dni trenigowe: po przebudzeniu kreatyna, białko, przed treningiem: białko, bcaa, no xplode, [...]
[...] okresem wchłaniania, dzięki czemu zapewnia stałe i równomierne wejście w krwiobieg aminokwasów pozyskanych z trawienia produktu. Zalecane dawkowanie Spożywać 1 lub 2 razy dziennie 30g produktu, najlepiej po treningu. Porcję (30g) rozpuścić w 250ml wody lub nisko tłuszczowego mleka. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w [...]
Witajcie, od września, jak większość chciałbym zacząć trenować na mase, wybrałem system split typu partia 2 razy w tygodniu by adzik123 z drobnymi modyfikacjami: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]
[...] + dwa jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł grejfruta, i na koniec, pierś z kurczaka z warzywami. Ogólnie zastępuje posilki, np. zamiast kurczaka jakas rybka. Dwa razy dziennie proteina. Moim celem jest pozbycie sie oponki i odstajacego brzucha i poprawienie sylwetki. Czy takie cwiczenia maja sens? Jak nie to prosze o rady. Z góry [...]
[...] do sportu. Niestety przez ten rok od kontuzji od czasu do czasu przeskakuje mi cos w kolanie co wyklucza mnie z jakiejkolwiek gry na okolo 2 tyg. Zdażyło mi się tak okolo 3 razy. Jednak coraz bardziej obawiam sie ze to nie rzepka a wiezadlo. Dopiero za miesiac mam wizyte u ortopedy. Jednak do tego czasu chcialbym sie zapoznac z wasza opinia. [...]
[...] mety (o której czytałem raczej dobre opinie) moja waga zwiększyła się o ok 1,5kg (jendak było to raczej spowodowane tym że trzymałem diete i ogólnie jadłem dużo więcej + 2 razy dziennie wpc,z resztą takie wahania wagi zdarzają się w ciągu doby) , jednak apetyt nie wzrósł niemal w ogóle a siła też jakoś zauważalnie się nie zwiększyła więc [...]
[...] dnia (skriny w załączniku). Aktualnie trenuje różne rzeczy - bieganie, pływanie i obwodówki. Jakoś we wrześniu zacznę znowu trenować pływanie dość intensywnie (myślę, że 5 razy w tygodniu po 2 godziny to minimum). Jest jeden zasadniczy problem, a mianowicie nie wiem jeszcze skąd wziąć 40g białka, aby uzupełnić zapotrzebopwanie. Myślałem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 63 Wzrost : 184 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu dwa razy w tygodniu bieganie czasem rower lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wada wzroku (-8) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam WSZYSTKICH:) Mam 17 lat. Cwicze od lutego a wiec 5 miesciecy. Ogolnie przez ten czas cwiczylem 3-4 razy w tygodniiu(kazda grupe raz w tygodniu) Poprawila mi sie sila, masy nic nie zyskalem:( MOJ CEL NUMER 1 TO MASA Do dyspozycji mam: -Maly atlas(posiada wyciag gorny oraz doly) -Hanteli -Lawke (skos,plaska) -gryf prosty,lamany -oraz lawke do [...]
[...] na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i za bardzo nie ma poprawy.Gdy [...]
[...] cięzary dwoma rękami, - klękam jedną nogą na ławce, podpieram się reką i odrywam cięzary od ziemi, każdą reką osobno plecy prosto, 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy - modlitewnik 2s. ćwicze 4 razy w tygodniu, mój staż 2 miesiace mam 20 lat, ćwicze w poniedzialek, wtorek, czwartek i sobote. I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B
[...] i nowotworowe. -osoby utrzymujące wysoką aktywność fizyczną (regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności i/lub ćwiczenia o niskiej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 miesiącach stosowały diety nastawione na redukcję masy ciała, -osoby palące, -kobiety w ciąży i [...]
Witam od początku stycznia mam częste gazy (nie pamiętam czy miałem je wcześniej) czy to może być spowodowane tym ze od początku stycznia 3 razy nagiąłem dietę w jeden z dni jedząc połowę cheeseburgera w drugi trancini (bułka z szynką serem i keczupem) i w trzeci tez trancini (nie pod rząd ale nie pamiętam dokładnie w jakie to było dni) Nagiąłem [...]
